Optimaalne Koormus

Episood 3 – Optimaalne Koormus by Kolme Peaga Biitseps

Kuula:

Kirjeldus:
Kas koormust saades areneb ainult lihas, või ka kõhrkude, luud ja liigessidemed?

Kas sina oled mõelnud sellele, kuidas veenduda, et treeningute koormus on sinu jaoks paras? Sellest episoodist leiad vastused!

Juttu tuleb sellest, mis võib juhtuda, kui treeningkoormus on liiga suur, või liiga väike. Lisaks sellest, mis rolli ses kõiges mängib biomehaanika ning kui tähtis on taastumine.

0:40 Mis on optimaalne koormus?

5:45 Millised koed kohanevad koormusega?

10:02 Kuidas koed kohanevad koormusega?

15:15 Kohanemine raku tasandil ja mehhanotransduktsioon

18:36 Alakoormus

28:20 Ülekoormus

37:30 Optimaalne treeningute sagedus

41:07 Biomehaanika seotus kudede koormustaluvusega

46:59 Optimaalset koormust iseloomustavad tegurid

1:01:25 Taastumist mõjutavad tegurid